co to dnt

[...] samemu zawsze ciężej, a wiedza bardziej doświadczonych osób jest wg mnie bardzo cenna :D Dietka dzisiaj trochę zmieniona. Uciąłem węgli i dodałem tłuszczu. Taki model na dnt o wiele bardziej mi pasuje jak pchanie w siebie 400g węgli :D + małe podsumowanie : Jeżeli macie jakieś rady co dalej robić to możecie śmiało mówić :D Wymiary: Początek [...]

Dzisiaj z rana zarzuce nietypowym postem w stylu PRZEMYŚLENIA. Wczoraj miałem dzien nietreningowy wiec obniżyłem ilość węgli z 300 na 200g. Chociaż zrobiłem rano 30min cardio nie czułem się jakiś mega głodny, około 17 zjadłem jedna porcje 230g łososia, 50 kasyzy jaglanej i sporo warzyw, potem poczułem jak moj ojczulek smaży sobie schabowe w [...]

a fatu jest ile ? Co do wegli, to i tak tragedii nie ma prziecież (pisałem 100-200ww po 6-7 tyg, to jest b.duza roznica niz taka sama ilosc po 2-3tyg) chociaż w dnt mogles zostawić te 30-40ww, wegle nie tylko są od muscli, też mózg ich troche potrzebuje ;-D. Redukcje robisz określony czas = 8 tygodnii i wjazd na mase, to wykorzystaj maxymalnie te [...]

Na wstępie chce zaznaczyć że mimo iż poświęciłem trochę czasu na przeczytanie tego tematu nadal mogę palnąć jakieś głupstwo, ale proszę mnie od razu nie napiętnować a bardzo bym prosił o sprowadzenie na właściwy tor =] – z góry dziękuje! Z tego co się zaznajomiłem z poprzednimi postami, posiłek przed treningiem (jeśli już nie mamy wyboru) warto [...]

Omg ale mam zakwasy na rekach, dzisiaj sie pojawily co dziwne. A wieczorem trening... Ale to dobrze bo to znaczy ze cos to daje:P musze z powrotem wrocic do wyzszych wegli, bo masa nie idzie jak sie dzis wazylem. 6,2g ww w DT, 4,8 g ww w DA a w DNT 3,5g ww daje.

[...] na 2,5g bialka zwierzecego low carb, reszta jest ok, ww 2g tluszcze to reszta, chyba ponad 4g na kg masy, ale co sie dziwic skoro tak malo waze. Kcal 2850 w dt i 2750 w dnt. Ogolnie lubie oleje i oliwy wiec nie mialbym problemow, tylko dzisiaj zjadlem jajka z olejami i popelnilem blad bo wypilem po tym herbate... Teraz troche dziwnie sie [...]

Poczytałem, przemyślałem obserwowałem waszą dyskusję i w końcu się zdecydowałem 8-) Kilka słów wyjaśnienia: - przewaga węgli nad tłuszczami w diecie - źle to znoszę, nie dla mnie - dużo wysiłku a mało kcal - przerabiałem (miska jak w punkcie wyżej) - słabiutko spadało, bardzo ..... w tamtym okresie jak pisałem kiedyś, miałem wysokie ww (jak na [...]

[...] z oliwek 20g Suma dobowa: 3294 kcal 208 g białka 187 g tłuszczu 215 g węglowodanów po treningu poszlo 29 minut areo pierwsze spostrzezenia po tygodniu redukcji . przy okolo 3100 kcal w dnt i 3400 kcal w dt waga stoi w miejscu w tym tygodniu planuje 3100 dnt 3300 dt i caly czas dokladac areo Suplementacaj standardowo o3, witaminy , magnez

3 rundy na czas: 6 min skoków na skakance – 45sek pracy-15sek przerwy 50x Kettlebell Swing 8kg 4min skoków na skakance – 45sek pracy-15sek przerwy 30x Burpee (damskie- wiem, wstyd) 2min skoków na skakance – 45sek pracy-15sek przerwy 10x Side to side plyo pushup (też damska wersja) TOTAL: 56min 26s [...]

Niedziela, DNT Miska: Jarzyny: Pomidory, brokuł Płyny: Woda, zielona herbata, kawa Uwagi: Jestem z siebie dumna, bo przez cały weekend mieliśmy gości. Zrobiłam sernik na zimno, ludzie poprzynosili tiramisu i inne pyszności i nawet nie oblizałam palców:] Mam mentalnego bana na słodycze, co mnie bardzo cieszy. Za to ciężko mi powiedzieć 'nie' [...]

18.11.2011 ( piątek ) To się popisałam }:-( ... myślałam, że mam wszystko zrobić z 50% ciężaru i stąd ten mikry RDL. Poprawię się następnym razem :-)) A póki co, jest 20.00 a ja zaczynam czuć wczorajsze przysiady. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/201383879ca84346a101153a56002157.png A oto i dzisiejszy pasztet, jeszcze cieplutki: [...]

E no jak na takiego dzika to misia uboga %-) a powiedz mi będziesz roznicowal kcal w zależności od dni treningowych ? Tzn wiecej wegeli w dzien nog pleców, trochę mniej w dzien klatki barków itp i najmniej w dnt ? Czy caly czas takie samo btw ? Co wg myslisz o takich zabiegach ? Ja takie cos stosuje juz dluuzszy czas i poki co jest ok

Co do zjadasz ile chcesz to nie za bardzo tak. Ja mam tak zbudowane, ze w DT 3410kcal a w DNT 2170kcal i tłuszcze z węglami w proporcji 50/50 a białka cały czas na poziomie 200g. W IF Gwidku chodzi o okno żywieniowe i okno bez posiłków, które to bez posiłków w moim wypadku trwa 16godz czyli długo od 20.00 do 12.00. Długi okres bez jedzenia pozwala [...]

Ból niestety wciąż nie zniknął.. Jak jutro nie bede w pełni sił to wybiore sie do lekarza, żeby się upewnić że to nic poważnego. Wczoraj miałem zrobic sobie cheat meal i faktycznie musiałem troche się zrelaxować bo jestem mocno sfrustrowany tą całą sytuacją. Oprócz tego co na zrzucie z potreningu zjadłem średni kebab na talerzu i zaraz po nim [...]

Wczoraj postanowiłęm jednak nie ryzykować pogłębienia tego bólu w nodze i zrobiłem bark i itriceps zamiast nóg. Nogi skatuje jutro bo dzisiaj ból i zniknął :) Trening barków i tricepsów bardzo dobry, ciężko tylko idzie w wycisku wąsko po barkach troche mnie to wkurza ale daje rade jakoś ;p Od 2 tyg po martwym mam przez tydzien jakieś przykurcze w [...]

Mam nowy tel z lepszym aparatem więc będe robił więcej fotek, kwestia tylko czy będe miał czas je wrzucać ;D Póki mam chwile to wrzucam pare rzeczy. Forma z dzisiaj DNT po jedzeniu wiec bebzon wywaliło do przodu :D Wiem że wygląda to ch**owo ale na żywo na prawde sporo urosłem, tłusto jest nie ma co ukrywać ale wiem że baardzo duża częśc z tego [...]

Własnie ruszyłem mocnym śniadaniem 100g owsianych, 30g orzechów nerkowca, 40g whey i 1 banan. Oby dziś żołądek już nie dokuczał :) Wg. planu dzisiaj 230g białka 275g węgli i 80g tłuszczu - 2740 kcal. DNT a wieczorem gram ważny mecz w rozgrywkach między uczelniami, jak wygramy to prawdopodobnie pojedziemy na dalszy etap w strone AMP. Jutro polece [...]

Siemka, wczoraj niestety nie mogłem zrobić planowanego treningu bo obiecałem dziewczynie wyjazd do berlina a jak wróciłem siłka była już zamknięta. Ale nic straconego bo dziś z rana uderzyłem na trening. Cóż moge powiedzieć, nigdy nie miałem takiej pompy na łapach w swoich całym zyciu. :D Uczucie niesamowite po treningu ledwo dałem rade się ubrać. [...]

Byłem dziś na rehabilitacji szyja kaptury łopatka przestają powoli bolec. Ponoc za 2-3 dni powinno całkiem przejść. Jutro lece robic pierwszy trening po przerwie i będzie to klata i biceps :) Kaptury odpuszczam jeszcze przez około 2 tyg dopóki wszystko tam się nie uspokoi. Nowy plan będzie wylądał mniej więcej tak: 1 .Klata Bicepsy klata [...]

Wczoraj jednak DNT ale zrobiłem pod wieczór jak się ochłodziło 15 min interwałów 30:30 sekund skakanka + zarzut z wyciśnięciem Dzisiaj trening nóg Nogi 1. Box squats 14x60kg 12x115kg 10x115kg 10x115kg 10x115kg 2a. Uginanie leżąc 4 serie 10 powtórzeń z progresją 2b. Prostowanie siedząc 4 serie 10 powtórzeń z progresją 3. Przysiady na hack maszynie [...]